假如今天你不鍛煉，明天也許你會變成“蜘蛛人”。“蜘蛛人”的特征是大肚子、細胳膊、細腿。 
　　
    時下，很多男人好吃好喝導致大腹便便，人們俗稱這些大肚子為“啤酒肚”。“啤酒肚”多見成年人，有些男人肚大腿細，肚子像鍋蓋，他們能運動而不運動，脂肪集中在了腹部，體形有“蜘蛛人”的趨勢。 
　　
    人的一部分脂肪“掛”在皮下，一部分“掛”在內臟上。成年人的大肚子屬于“中心型肥胖”，脂肪離心臟近，有危害。不減肥是惡性循環，越不練，肚子越大，就越不想練。現在，許多像冠心病、高血壓等疾病都有增加的趨勢。有些成年人也在努力消滅“啤酒肚”，實行局部減肥，如做仰臥起坐。有關專家說，局部減肥沒有科學道理，人體是整體性、全身性地消耗，只是動腹部不動其它部分是不能起到減肚子作用的。應該在全身運動情況下，再加強腹部運動，這樣才能達到目的。 
　　
    人體脂肪的正常含量女性不超過28％，男性不超過20％，“啤酒肚”男人的脂肪肯定超標。現在市面上的減肥藥很多，主要是減少體重，但減體重和減肥是兩回事。減肥是只減少脂肪，而減體重是減少脂肪的同時又減少了肌肉，有不良影響。 
　　
    專家為“啤酒肚”開出的“減肥處方”：跑步是最經濟、安全、廉價的減肥運動。但鍛煉時也要注意，一是強度太大，太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多于30分鐘。