問(wèn)：走路姿勢(shì)不正確，會(huì)給我們身體帶來(lái)什么影響呢？ 

    答：當(dāng)我們走路的時(shí)候，所擺的姿勢(shì)實(shí)際上是動(dòng)員你身體里邊的能量的一個(gè)表現(xiàn)，如果你是拖著走，會(huì)越走越累，越煩，越苦惱，反過(guò)來(lái)，如果是非常好的姿勢(shì)，很興奮迎接挑戰(zhàn)的來(lái)走，那你身體里邊各種物質(zhì)都會(huì)很積極的活動(dòng)，同時(shí)代謝可以很正常，可以克服精神上的壓力。 

    問(wèn)：哪一種走路的姿勢(shì)才能達(dá)到健身的目的和效果呢？ 

    答：有氧健身的第一個(gè)要點(diǎn)，就是要求把脊柱挺直。脊柱直脊柱就會(huì)健康，所以走路要把脊柱挺直，人要走高。另外一個(gè)就是手背向前擺，我們通常的方法手心是向內(nèi)側(cè)，我們現(xiàn)在要求這個(gè)方法是手心要向下，手向前伸出，向遠(yuǎn)伸。有氧健身大步走的時(shí)候，手背的擺直，向前伸，會(huì)使你的步幅能邁出去。多邁出十公分，這個(gè)時(shí)候肌肉的參與量會(huì)加大，所以這個(gè)對(duì)人的身體非常好。走的時(shí)候把步子放開(kāi)，節(jié)奏不一定快。 

    問(wèn)：怎樣理解有氧運(yùn)動(dòng)？ 

    答：所謂有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是指一個(gè)強(qiáng)度比較均衡的連續(xù)的過(guò)程，在這樣一個(gè)很正常很平衡的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它的血液里有充分的氧氣，帶到身體里的各個(gè)部分，在進(jìn)行代謝的時(shí)候，身體里邊的糖，能夠充分的分解，在氧氣的作用下充足的分解，這樣能產(chǎn)生足夠的能量支持你運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟腦血管非常有好處。 

    問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)大步走什么時(shí)候最佳？ 

    答：我們建議大家大步走的最佳鍛煉時(shí)間是上午9—10點(diǎn)。因?yàn)槲覀冊(cè)缟掀饋?lái)時(shí)雖然意識(shí)醒了，但是你身體的好多機(jī)能還是惰性的。而九點(diǎn)時(shí)，我們已經(jīng)吃過(guò)早點(diǎn)，身體已經(jīng)適應(yīng)了。再一個(gè)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。我們可以利用上下班的時(shí)間，比如說(shuō)我的家離車(chē)站有一段距離，我要量好這段距離，可以選擇比較合適的車(chē)站，至少在上下班的時(shí)間走上25—30分鐘，這段時(shí)間是很好的。 

    問(wèn)：每天走多長(zhǎng)時(shí)間合適的呢？ 

    答：世界衛(wèi)生組織提出來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)最好每天做半個(gè)小時(shí)左右。還一個(gè)觀點(diǎn)，像顧老師這種上班族可以利用上下班時(shí)間鍛煉模式，但對(duì)于社區(qū)的居民來(lái)講，最好是一口氣把一個(gè)時(shí)間段走完，這樣對(duì)身體的影響和對(duì)能量消耗，以及對(duì)健康的整體促進(jìn)會(huì)起到很好的作用。 

    問(wèn)：走的快和走的慢公里數(shù)是不是一樣？ 

    答：有很大的差距，要根據(jù)一個(gè)人的身體狀況而定。通常有人說(shuō)上午走一個(gè)小時(shí)，中午走一個(gè)小時(shí)，晚上走一個(gè)小時(shí)，其實(shí)那種走法其實(shí)應(yīng)該叫溜達(dá)，甚至很沒(méi)有目的的走，因此真的不如拿一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間來(lái)，按照我們這個(gè)模式，去認(rèn)真的走，這個(gè)短時(shí)間的集中的鍛煉效果，對(duì)身體的影響是最大的。 

    問(wèn)：大步走是不是走步越快，強(qiáng)度越大越好？ 

    答：不是，很多人走的快強(qiáng)度大，就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，我不反對(duì)，但事實(shí)上，每個(gè)人都有每個(gè)人的能力，要看健康基礎(chǔ)狀態(tài)，我們走步的目的不是單一的走，這就引申出來(lái)我們現(xiàn)在的概念，正好就是現(xiàn)在我們推出來(lái)有氧大步走的八種方法。 

    問(wèn)：大步走都有哪幾種方法呢？ 

    答：特別簡(jiǎn)單，第一個(gè)就是大步走，這個(gè)大步我希望大家可以做這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)，用很正常的步態(tài)，假如一個(gè)地方有水你踩一下，踩出來(lái)的水你會(huì)發(fā)現(xiàn)中間兩步有個(gè)距離，你看看是多大，你把這個(gè)向前多邁出一個(gè)腳，或者半個(gè)腳的時(shí)候，這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就是大步。 

    第二個(gè)就是扭，我們生活當(dāng)中走路軀干是很放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們的內(nèi)臟，尤其是我們的腸子，本身是需要一種動(dòng)作輔助自己，才能有效的改善我們的運(yùn)行能力。大家在走步過(guò)程中，這種扭很自然，比如說(shuō)髖關(guān)節(jié)向左向左這是一個(gè)方法，還有增加軀干的扭動(dòng)，可以自由發(fā)揮，目的就是一個(gè)，讓我們的軀干扭動(dòng)起來(lái)。 

    另外是抬腿，在抬腿過(guò)程中，我們大家要把腿盡可能抬高，可以是曲著可以直著，這樣可以鍛煉我們腿的恰腰肌的地方，以及對(duì)寬關(guān)節(jié)這一部分整體的肌肉是完整的鍛煉。年輕的盡可能抬的高一點(diǎn)。 

    問(wèn)：為什么要把步邁那么大？ 

    答：我們現(xiàn)在的生活更自動(dòng)化了，越自動(dòng)化肌肉參與量越小，骨骼關(guān)節(jié)參與的也小，如果把步子邁出去的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候腳趾頭要用力，腳弓、小腿、大腿前側(cè)的肌肉，小腿的肌肉，腿后邊的肌肉，都會(huì)把人走這一步的過(guò)程中推出，我們要遵循的原則就是，要把身體中更多的內(nèi)容參與進(jìn)來(lái)的時(shí)候，這樣才效果更好。 

    問(wèn)：在家里的跑步機(jī)上做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以嗎？ 

    答：可以。但是要注意呼吸模式，效果也會(huì)非常好。 

    問(wèn)： 倒退著走路是否比正常走益處多？ 
   
    答：倒著走真的是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是要給大家一個(gè)忠告：在走的過(guò)程中，由于不熟悉地面，會(huì)使你摔倒。所以我想倒著走非常好，但它適合人群是要身體比較好的，另外一定要選一個(gè)環(huán)境，更關(guān)鍵的是，我們倒著走時(shí)，我希望大家每走一步把腳向后伸，踩著地以后再走第二步，這樣會(huì)更安全一些。