對于很多office lady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯，其實(shí)只要認(rèn)清你大腿的問題真正出在哪里？用一些簡單的運(yùn)動甚至改變坐姿，都可以達(dá)到阻止大腿變粗的效果……一起來看看吧？

    肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

    瘦腿方案：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

    雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

    這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

    運(yùn)動不足早成的粗腿

    瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

    伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動。

    這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

    這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。