《黃帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光”，意思是，人們?cè)诤涞亩煲欢ㄒ缧┧⑼睃c(diǎn)起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。為什么要這樣做呢？因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。除起居作息合理安排外，還必須保持室內(nèi)溫暖恒定。若室溫低則易傷元陽(yáng)，室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差大，就很容易外感。在起居方面，除要做到以上幾點(diǎn)外，還應(yīng)努力實(shí)踐下述養(yǎng)生措施：
一是冬天穿衣要重視“衣服氣候”。
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創(chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
具中措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質(zhì)輕又暖和為宜。青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此，穿衣不可過(guò)厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康。
二是冬季戴帽有講究。
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失；據(jù)醫(yī)學(xué)科研人員測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4攝氏度時(shí)占60%，一15攝氏度時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童宜選購(gòu)尖角畚箕帽、平頂流蘇童帽、大臘帽(抹虎帽)等；成人宜選用針織毛線帽，如風(fēng)雪帽、圍衣帽或蓓蕾帽、博士帽等。若天氣太冷可選購(gòu)棉絨帽、羅宋帽(壺套式)、長(zhǎng)毛絨遮耳帽，或美式圓沿、土耳其式羊絨帽；至于在高寒酷冷的地區(qū)，皮帽就成了人們外出的親密伴侶，若能帶上一頂貂、旱獺、媚、狐、羊剪絨軟皮帽，就會(huì)使您自覺(jué)頭身皆暖，精神愉悅。
以前不大愛(ài)戴帽子的年輕女士，現(xiàn)在有不少人也喜歡上了帽子。是因?yàn)榇饕豁斆弊樱让烙^，又充滿詩(shī)意，給人一種高雅、富于幻想的感覺(jué)。嚴(yán)冬季節(jié)，女性戴一頂式樣別致的女帽，不僅可御寒保暖，而且還可和服裝相配，成為增加女性風(fēng)采的一種裝飾。
女性戴帽子要注意，帽子應(yīng)與外套、圍巾、手套及其他服裝飾件相配，使之在顏色、式樣：風(fēng)格上渾然一體，給人一種和諧統(tǒng)一的美感。
帽子的式樣還應(yīng)注意和自己的年齡特點(diǎn)相配，有的婦女不要戴形狀復(fù)雜的帽子，而應(yīng)戴小小的運(yùn)動(dòng)帽和帽沿向后卷的帽子，這是指年輕女性而言。而年齡大者則宜戴深色帽或帽沿朝下的帽子，且帽子上的服飾不宜多。
除此以外，選擇帽子，還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配，如長(zhǎng)臉型的人宜戴寬邊帽、身材較矮的人不宜戴大帽子等。
三是寒風(fēng)凜冽選圍巾。
在寒冷的冬季，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能給他們?cè)鎏硪环N美的風(fēng)采。
目前的圍巾圖案大致可分為傳統(tǒng)圖案和現(xiàn)代各種對(duì)稱、不對(duì)稱幾何圖案兩大類。一般說(shuō)來(lái)，穿較嚴(yán)肅的服裝時(shí)宜配傳統(tǒng)圖案的圍巾；穿流行服裝時(shí)，則以配現(xiàn)代圖案的圍巾為佳。氣質(zhì)文靜者選用典雅的小花紋圍巾為好，性格活潑者配上大花型圍巾尤為合適。
此外，選擇圍巾還要考慮到身材：若是身材修長(zhǎng)，唯獨(dú)不夠豐滿，宜選質(zhì)地稍具膨松感和豐厚性大花型圖案的圍巾，采用對(duì)稱懸垂搭前胸圍系法較好。若你僅因肩窄瘦削而稍有遜色，那么選配小花朵型。格局簡(jiǎn)樸、色彩稍微別致的圍巾為宜。
從顏色上說(shuō)，少女可以大紅為主色調(diào)，中年婦女可以紫醬紅色為主色調(diào)，男性可以中淺咖啡等中暖色為主色調(diào)。
這里要說(shuō)明一點(diǎn)，戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎⑼妹�、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)人體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
四是寒冬腳的保暖。
俗話說(shuō)：“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。尤其是腳還與上呼吸道粘膜之間的神經(jīng)有著密切的聯(lián)系，一旦腳部受涼，會(huì)引起粘膜的毛細(xì)血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。
由上可知，人們必須重視在寒冬對(duì)腳的保健，具體措施是：
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，也就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)增厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。對(duì)于好生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈�，要及時(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。鞋襪干燥，方能保持保暖性。
五是冬季勤開(kāi)窗有利身體健康。
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開(kāi)門窗，致使室內(nèi)長(zhǎng)期得不到更新?lián)Q氣。有些家庭為了節(jié)煤，甚至把煤爐也搬進(jìn)了臥室，一邊取暖，一邊做飯，炒菜、這種做法很不好。
空氣，眼睛看不見(jiàn)，手摸不著，可它卻是生活中不可缺少的寶物，人可三日不食，卻不能一刻無(wú)空氣。人體日夜不息地與環(huán)境空氣進(jìn)行對(duì)流交換，吐故納新，吸進(jìn)氧氣。呼出二氧化碳，以維持正常的生命活動(dòng)。室外空氣容量大，流動(dòng)快，又受陽(yáng)光中紫外線消毒，花卉樹(shù)木的凈化，所以清新宜人，而室內(nèi)空氣卻因人體汗液蒸發(fā)，廢物排放，油煙等攪得混濁。
據(jù)調(diào)查資料，在空氣不流通的室內(nèi)，空氣中的病毒細(xì)菌飛沫，一般在1小時(shí)后，方可消失，有的飄浮長(zhǎng)達(dá)30余小時(shí)。如果常開(kāi)門窗換氣，則污濁空氣可飄走，而且室內(nèi)也得到充足的光線和干燥，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。有報(bào)告說(shuō)，一個(gè)成年人每小時(shí)的呼吸過(guò)程中，大約要呼出20毫升的二氧化碳，假設(shè)有兩人在一間6平方米房間從事輕度勞動(dòng)，將門窗緊閉，不與外界通風(fēng)，那么，8小時(shí)后，室內(nèi)二氧化碳的濃度就會(huì)達(dá)到足以致命的地步。
冬季，有許多疾病是通過(guò)空氣傳播的，如流感、流腦等疾病的病原體，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道粘膜上，當(dāng)人們咳嗽、噴嚏、說(shuō)笑時(shí)，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后，很容易感染病。
所以，從衛(wèi)生角度來(lái)說(shuō)，冷天還是應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，這對(duì)正在密閉的會(huì)議室里開(kāi)長(zhǎng)會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)，尤應(yīng)注意。
另一方面，開(kāi)窗可讓陽(yáng)光照進(jìn)室內(nèi)，借紫外線殺菌。
具體辦法是：應(yīng)輪換打開(kāi)門窗通風(fēng)換氣，由于冷空氣比熱空氣重，故宜將進(jìn)風(fēng)口置于低處，出風(fēng)口置于稍高處。為此，北邊窗戶高度應(yīng)比南邊窗戶高度略低一些，這樣有利于空氣的對(duì)流交換。而對(duì)那些自然通風(fēng)條件差的房間，可用電風(fēng)扇機(jī)械通風(fēng)。
六是冬季室溫濕度保持多少合適。
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若大大超過(guò)這個(gè)溫度會(huì)使人感到悶熱或干熱而心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，造成疾病產(chǎn)生。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過(guò)低，會(huì)使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷，縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒顫，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。
至于室內(nèi)的濕度也要適度，也不宜過(guò)高或過(guò)低，室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐。室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于80%，會(huì)使人體散熱過(guò)決，增加寒冷感。時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，造成口干舌燥。
室內(nèi)正常濕度一般以30%～70%為宜，一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)多風(fēng)大，氣溫干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子，暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，人們常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴灑水，使水蒸發(fā)，增加空氣濕度。
七是不要蒙頭睡覺(jué)。
冷天，不少人因?yàn)榕吕�，睡覺(jué)時(shí)頭也縮進(jìn)了被窩里，這種蒙頭睡覺(jué)的習(xí)慣很不好。之所以不好，是因?yàn)槊深^睡覺(jué)，被窩里的空氣不流通，氧氣就會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒，出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。
八是不要夜間憋尿。
冬天夜長(zhǎng)，有些人就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。而憋尿?qū)ι眢w有害。
原因是尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)。尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這些有毒物質(zhì)對(duì)機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。經(jīng)常憋尿，還可能導(dǎo)致尿痛、尿血和漏尿現(xiàn)象的出現(xiàn)。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。此外，膀胱與輸尿管交界部位“活瓣”作用也弱，憋尿會(huì)使膀胱內(nèi)尿液聚升而返流至腎臟，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列不適癥狀，如畏寒、發(fā)熱、尿急、尿痛、腰部疼痛，倦怠乏力等等。
九是冬季電冰箱不宜停用。
一些人認(rèn)為冬季氣溫低，食物不必存放在冰箱里，可實(shí)際上，一天中，早晚和中午的溫差較大，放在外面的食物容易失去水分而變得干燥，所以保鮮程度差，但若把食物放在冰箱里就不存在這個(gè)問(wèn)題了。有鑒于此；為了身體健康，還是不停用電冰箱為好。
十是要注意節(jié)制性生活。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)還特別強(qiáng)調(diào)冬季要節(jié)制性生活，如明代養(yǎng)生家高濂在《遵生八箋》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養(yǎng)臟之令，人當(dāng)閉精塞神，以厚斂藏”，并引《五經(jīng)通義》說(shuō)：“冬至后陽(yáng)氣始萌，陰陽(yáng)交精，萬(wàn)物氣微，在下不可動(dòng)泄。”古人還主張房事應(yīng)“春一、夏二、秋一、冬無(wú)”，這充分說(shuō)明古人認(rèn)識(shí)到，冬季節(jié)房事，因護(hù)陰精，對(duì)養(yǎng)生具有重要意義�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病溫。”亦說(shuō)明了冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對(duì)于預(yù)防春季溫病，具有很大作用。