生食運動正變成主流飲食習慣，大有從美國向全球擴展之勢。可是，生食真的對健康有好處？近日，美國的《新聞周刊》對此進行了客觀分析。

    有些食物需要煮熟吃 生食目前逐漸成為美國主流飲食方式，這在一定程度上是因為人們對肥胖癥日益關注。新澤西州家庭醫生約耳·福哈曼認為，完全食用生食物太局限了。他說：“我向人們講解大量食用生食物的價值，但我沒有讓人們完全食用生食物，烹制食物不是有害的。這正是多數美國人目前食用的食物，但如果只吃熱加工過的食物就有害了。”

    約耳·福哈曼認為，雖然通常人們從沒有加熱或是深加工的食物中可以攝取更多的營養，但有時候人們從已經烹制的食物中可獲得更多的營養，抗氧化劑番茄紅素的最佳來源是烹制的西紅柿食品，大量研究顯示，抗氧化劑番茄紅素能夠降低患前列腺癌和肝癌的危險性。同樣，當胡蘿卜被烹制后，人體吸收胡蘿卜素的能力會增強。胡蘿卜素是一種能預防癌癥的抗氧化劑。

    生食不意味著不沾熟食 醫生和營養學家們同時也擔心，長期限制性地選擇食物可能導致營養不良。有研究報告顯示，那些只吃生蔬菜的素食者的骨質會很低。這通常是如骨質疏松癥等疾病的早期指示器。醫生警告孕婦、小孩，尤其是免疫力不強的人不要只吃生食。

    生食支持者認為，烹制食物的過程（溫度至少在118℃以上）會損壞或降低許多食物中的消化酶。但營養學家們認為，人體內擁有自然產生的消化酶。甚至生食者也承認，一直堅持吃生食食物可能十分困難。

    拒絕熟食完全沒有必要 戴維·沃爾夫是《美容飲食》和《陽光食物成功體系》的作者，他在11年前就不再食用任何烹制或加工過的食物。沃爾夫簡要地列舉了改食生食物后他所注意到的一些變化，他說：“肌膚光滑了，頭腦清醒了，消化功能也得到改善。”

    盡管如此，多數支持者選擇生食主要是出于對有益健康的方面考慮，而不是被其味道所吸引。甚至連沃爾夫這樣的生食純粹主義者也表示，多數人在享受生食物所帶來的益處的同時，也可食用一些烹制菜肴。他說：“即使包含70%～80%生食的飲食就能給人帶來許多益處。人們千萬不要走極端，沒有必要一點兒都不吃烹制食物。”