英美醫(yī)學(xué)專家的研究表明，要想遠(yuǎn)離疾病，強(qiáng)身健體，離不開自身免疫力。作為人體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞和免疫球蛋白等就像忠誠的“衛(wèi)士”，不論白天黑夜，努力將入侵身體的“異己分子”加以識(shí)別，并且清除出去，使人體得以保持健康。如果這些“衛(wèi)士”營養(yǎng)不良，其監(jiān)視、防御和攻擊病毒的能力就會(huì)紊亂和下降。為此，科學(xué)家介紹了如下方法，可有助于增強(qiáng)免疫力。
科學(xué)的飲食
堅(jiān)持均衡飲食 如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會(huì)使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。
多飲開水 這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對(duì)人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯冷開水，尤為重要。
經(jīng)常喝茶 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高５倍以上。
不妨飲點(diǎn)紅酒 大部分酒精飲料會(huì)對(duì)人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。
吃些動(dòng)物肝臟 動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素Ｂ６、Ｂ１２等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。
適量攝入麥麩 麥麩含有鎂、鋅、碘等增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)，每日攝取適量麥麩能夠使身體減少雌二醇的產(chǎn)生。（雌二醇是一種可能會(huì)引起癌癥的雌激素）。食用時(shí)要注意，須將麥麩摻入谷物和烘烤食品中。
多吃海鮮 海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。
適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì) 鐵可以增強(qiáng)免疫力。但鐵質(zhì)攝取過量對(duì)身體有害無益，每天不能超過４５毫克。
補(bǔ)充谷氨酰胺 它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。
補(bǔ)充精氨酸 海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免疫力。
良好的習(xí)慣
有氧運(yùn)動(dòng) 老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。每周如能疾走５次，每次４５分鐘，能使患病的幾率下降５０％。聽音樂能讓身體多“制造”出免疫球蛋白Ａ，因此，散步時(shí)戴上“隨身聽”，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
按摩身體 按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通；另外，按摩還可以消除疲勞和緊張，有益于增強(qiáng)免疫力。
靜坐冥想 可以幫助消除緊張情緒，然而要持之以恒才有效果。
勤動(dòng)腦 多刺激大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷、抽象思維等功能的部分，從而促使人體Ｔ細(xì)胞數(shù)量增加。
笑對(duì)生活 經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種激素，能對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。
睡眠充足 研究證實(shí)，倘若人每天睡眠不到７小時(shí)，患病的幾率就可能增加。另外，每周一至兩次的性生活可以促使體內(nèi)免疫球蛋白Ａ 的數(shù)量增加。免疫球蛋白Ａ也是一種抗病毒的抗體。
避開烈日 在太陽光中，有紫外線Ａ和紫外線Ｂ。這兩種射線不但會(huì)將Ｔ細(xì)胞殺死，而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細(xì)胞，因此，在烈日下行走或活動(dòng)，必須戴帽子和穿長衣服。
引吭高歌 唱歌不但給人以藝術(shù)享受，而且對(duì)人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白Ａ 的數(shù)量會(huì)成倍增加。
