規(guī)則一：早餐一定要吃
沒(méi)時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。
不守規(guī)則的后果：不吃早餐，下一餐會(huì)吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因?yàn)閮刹烷g隔太長(zhǎng)，身體會(huì)發(fā)饑餓訊號(hào)，當(dāng)再度進(jìn)食時(shí)，更易轉(zhuǎn)成脂肪儲(chǔ)存。
規(guī)則二：午餐吃八分飽
基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)模换跍p肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。
中式吃法很難控制食量，遇到自己愛(ài)吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過(guò)量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過(guò)量。
不守規(guī)則的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓淀粉類食物攝取過(guò)多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因?yàn)槿梭w的生理機(jī)制，以1等比來(lái)算的話，身體必須發(fā)出1的能量來(lái)消耗蛋白質(zhì)食物，以0.8的能量來(lái)消耗淀粉類食物，以0.7的能量來(lái)消耗油脂食物，吃太多的淀粉與油脂，自然會(huì)降低身體的代謝率。
規(guī)則三：飯后盡量不吃甜點(diǎn)
如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包或果凍4個(gè)。不要過(guò)量喲！
不守規(guī)則的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都屬于糖類食物，吃進(jìn)肚子馬上化為脂肪，是體內(nèi)脂肪增加的大元兇，多吃了只會(huì)讓你體內(nèi)脂肪直線上升呀！
規(guī)則四：維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣
盡量以蒸或煮的方式來(lái)烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開(kāi)水將菜稍微過(guò)一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過(guò)油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土耍癯疵妗⒊达垺⑺灏⑹[油餅等等。
不守規(guī)則的后果：油、鹽容易讓你發(fā)胖。食物太油或太咸，不僅讓體內(nèi)脂肪越積越多，也容易讓水分無(wú)法排出而使下半身浮腫。
規(guī)則五：盡量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應(yīng)攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排泄一起出來(lái)。
不守規(guī)則的后果：沒(méi)有足夠纖維的“兵來(lái)將擋”，油脂會(huì)很容易轉(zhuǎn)化成脂肪“兵臨體下”，那可不好趕走喲！
規(guī)則六：睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了
早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的最佳方式。晚上八九點(diǎn)后，別再吃東西了。如果實(shí)在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯、燙至八成熟的青菜1小碗、小點(diǎn)的水果，如梨1只、橙子1只、蕃茄1只。
不守規(guī)則的后果：睡前吃東西，由于活動(dòng)量很少而使多出來(lái)的熱量無(wú)法消耗，在你睡覺(jué)的時(shí)候便存在體內(nèi)，體內(nèi)的脂肪就又長(zhǎng)了一圈。
規(guī)則七：有規(guī)律地定時(shí)進(jìn)餐
三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補(bǔ)。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強(qiáng)。還有，千萬(wàn)別用節(jié)食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用“低卡均衡飲食”來(lái)試試。
不守規(guī)則的后果：不吃東西的時(shí)候，身體會(huì)先拿出蛋白質(zhì)(即身上有用的肌肉)去燃燒熱量，然后才會(huì)燃燒到脂肪。這樣，雖然一開(kāi)始體重輕了，但卻未燃燒到體內(nèi)的脂肪。體內(nèi)肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨便吃點(diǎn)東西就很容易反彈回肥胖了。
