女人的一生當中需要的營養有很多中，我們在日常飲食中獲取的食物營養只為供給身體所需。但是很多人忽略了一點，那就是身體中究竟缺不缺這種營養，大補之后會有哪些副作用產生而影響健康。下面就來看看女人要健康都需要哪些營養元素。

　　鐵：有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節，而補血絕對離不開補鐵。專家稱：“根據中國營養學會建議，成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。

　　葉酸：孕期營養素。葉酸屬于B族維生素，最早是從菠菜葉中提取的，因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質，還能促進乳汁的分泌，對孕婦或分娩后的女性尤其重要。專家指出，成年女性每天需要400微克葉酸，孕期為600微克，哺乳期為500微克。除了孕婦外，老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在于深綠色蔬菜中，如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。

　　維生素B6:預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此，適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況，可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善，推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助于維生素B6的補充。

　　膳食纖維：腸道保護神。專家說，膳食纖維本身并沒有“營養”，它最大的作用是能促進腸胃蠕動，加速體內毒素代謝，緩解困擾很多女性的便秘問題，主要存在于全麥面包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。

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