萵筍，又名萵苣，口感鮮嫩，色澤淡綠，如同碧玉一般，還具有獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值，能善消化系統(tǒng)和肝臟功能，有利于促進(jìn)排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。

　　簡介

　　萵筍，又名萵苣、生筍、白筍、千金菜等。萵筍口感鮮嫩，色澤淡綠，如同碧玉一般，制作菜肴可葷可素，可涼可熱，口感爽脆。它還具有獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值。

　　營養(yǎng)成分(100克)

　　水分96.4克，蛋白質(zhì)O.6克，脂肪0.1克，碳水化合物1.9克，粗纖維0.4克，鈣7毫克，磷31毫克，鐵2毫克，胡蘿卜素0.O2毫克，硫胺素0.03毫克，核黃素0.O2毫克，尼克酸0.5毫克，抗壞血酸毫克。

　　營養(yǎng)功效

　　能善消化系統(tǒng)和肝臟功能。刺激消化液的分泌，促進(jìn)食欲。改善肝臟功能，有助于抵御風(fēng)濕性疾病和痛風(fēng)。萵筍含鉀量最高，有利于促進(jìn)排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極為有益。萵筍含有少量的碘元素，它對人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)節(jié)都有重大影響，因此萵筍具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠。

　　食療作用

　　1.開通疏利，消積下氣---萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。其乳狀漿液，可增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能，有消化功能減弱，消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有劑。

　　2.利尿通乳---萵苣含鉀量是含鈉量的27倍，有利于體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡，促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。

　　3.強(qiáng)壯機(jī)體，防癌抗癌---萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用，其所含有機(jī)化合物中富含人體可吸收的鐵元素，十分有利于缺鐵性貧血病人。萵苣的熱水提取物對JTC-26癌細(xì)胞有90%的抑制率，故又可來防癌抗癌。蠕動，通利消化道，幫助大便排泄，可用于治療各種便秘。

　　適合人群

　　都可食用，老人兒童更適合。

　　適用量

　　每次60克。

　　溫馨提示

　　萵筍怕咸，鹽要少放才好吃。萵筍中的某種物質(zhì)對視神經(jīng)有刺激作用，因此有眼疾特別是夜盲癥的人不宜多食。

　　文獻(xiàn)選錄

　　《食療本草》：“白苣，主補(bǔ)筋力，利五藏，開胸膈，擁塞氣，通經(jīng)脈，養(yǎng)筋骨，令人齒白凈，聰明，少睡�？沙３Ｊ持�。有小冷氣人食之，雖亦覺腹冷，終不損人。又產(chǎn)后不可食之，令人寒中，少腹痛。”

　　《滇南本草》：萵苣“常食目痛，素有目疾者切忌。”

　　《日用本草》：“利五臟，補(bǔ)筋骨，開隔熱，通經(jīng)脈，去口氣白齒牙，明眼目。”

　　《調(diào)鼎集》：“萵苣，然必以淡為貴，咸則味惡矣。”

　　《隨息局飲食譜》：“利便，析酒，消食。”

　　文化欣賞

　　歷史傳說：據(jù)《清波雜志》記載，五代時(shí)有一名為卓奄的和尚，靠種菜賣錢度日。某日中午在地旁小睡片刻，忽然夢見一條金色巨龍飛臨離營地，嚙食萵苣。和尚猛醒，但夢陽景尚歷歷在目，心想定是有貴人來臨。抬頭朝萵苣地望去，見一相貌魁武偉岸之人正欲取萵苣。他趕緊謙恭地走上前去，取了大量的萵苣饋贈給這個(gè)陌生人。臨別時(shí)叮囑說：茍富貴，勿相忘。那人答道，異日如得志，定當(dāng)為和尚修一寺廟以謝今日饋贈之恩。此人就是宋太祖趙匡胤，即位為帝后，訪得和尚還活著，果在此修“普安道院”。

　　民間故事：有一美麗的姑娘，婚后產(chǎn)子不善哺乳，乳未能吮吸干凈，致生乳癰，疼痛難忍。夜不能寐。恍惚中一紅衣仙女飄然而至，教她服食涼拌萵苣，以治乳痛。路立即依法服食，其乳房疼痛腫脹之感果然逐漸消失。