最近，位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事，因?yàn)檫@會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時間才能恢復(fù)正常。
在時間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價值的進(jìn)展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。
時間生物學(xué)為那些即不屬于早起的“百靈鳥型”，又不屬于晚睡的“貓頭鷹型”的80%的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，而是生物學(xué)上的變化。我們中的許多人到晚年時會變成“百靈鳥型”。
由于人體生物鐘的變化，大腦皮層的不同區(qū)域的功能也在時時發(fā)生著變化，研究的結(jié)果表明：
上午8～11點(diǎn)，是組織、計劃、寫作和進(jìn)行一些創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。最好把一天中最艱巨的任務(wù)放在此時完成。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。
上午11～12點(diǎn)，是開會的最佳時間，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進(jìn)行一些復(fù)雜的決策。
12時～下午2時，此間一天中快樂的情緒達(dá)到了高潮，適宜進(jìn)行商業(yè)社會活動。
下午2～4時，會出現(xiàn)所謂的“下午低沉期”。此時易出現(xiàn)困乏現(xiàn)象，最好午睡片刻，或是打一些必要的電話，做些有趣的閱讀，盡量避免乏味的活動。
下午4～6時，人體從“低沉期”解脫出來，思維又開始活躍。可把一天中較重要的工作放在此時做。并且這是進(jìn)行長期記憶的好時光。
下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量。
晚上7～10時，可就一些較嚴(yán)肅的家庭話題進(jìn)行討論，也是學(xué)習(xí)的最好時間。
晚上11～12時，人體準(zhǔn)備休息，各臟器活動極慢，進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
目前，對人體的生物節(jié)律研究已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健，保障安全生產(chǎn)，指導(dǎo)人們生活等方面。所以當(dāng)了解了自己的生物節(jié)律后，就會揚(yáng)長避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響�？梢姡藗兡軌蛘J(rèn)識，利用人體生物節(jié)律，但不宜隨意打亂生物節(jié)律。