(1)搓手：雙手相互搓摩，摩擦手掌、手背、手指、手腕等部位，至全手發熱。全息生物醫學認為，手掌和第二指骨都是整個機體的一個縮影。中醫學認為，人體十二經絡中，有六條經絡，其中包括手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經、手陽經大腸經、手少陽三焦經和手太陽小腸經，這些經脈都循行到手上。所以，經常搓手，能直接或間接地對全身各個臟腑組織器官進行按摩，從而有效地防治各種疾病。其中失眠就是適應證之一，即使是沒有患失眠，也能有效地改善經常搓手者的睡眠。

　　(2)摩面：摩面的方法是將兩手掌搓熱以后，再用兩手掌從額部順著鼻子的兩側擦至下頦，再向上經過兩腮回至額角，輕輕摩擦轉圈36次。全息生物醫學認為，面部也是整個機體的一個縮影。中醫學認為，面部和體內五臟六腑具有密切的對應關系：左腮對應肝膽，右腮對應肺和大腸，額上對應心和小腸，鼻部對應脾胃，下額對應腎和膀胱。因此，經掌摩面也能對五臟六腑進行有效的按摩，以維持或促進它們的生理功能，從而防治五臟六腑的疾病，其中失眠也是摩面法治療的適應證之一。

　　經常搓手、摩面，不僅可以改善睡眠，并且還能夠使手指更加靈活，促進手與面部的血液循環，消除表皮衰老的角化細胞，改善皮膚呼吸，增加汗腺及皮脂腺的分泌，從而使皮膚更為緊縮，有助于增加皮膚的彈性和活力，防止細小皺紋的產生，延緩皮膚的衰老，達到駐顏美容的目的。

　　搓手、摩面的健身法可于每天早晚各進行一次，也可在工作之余，茶前飯后，或談笑之時進行，尤其是中老年人及女性更為適宜使用本方法來改善睡眠，健身駐顏。