落枕多因夜間睡覺時(shí)姿勢不當(dāng)或頸部受風(fēng)寒所引起。患者經(jīng)常是頭一天晚上睡覺時(shí)脖子還好好的，但一覺醒來，便發(fā)現(xiàn)脖子酸痛，不能轉(zhuǎn)動(dòng)，影響工作和日常生活，使人十分痛苦。此病沒有特殊療法，吃藥打針的效果并不理想，若用晨練健身運(yùn)動(dòng)療法，可收到比較理想的效果。現(xiàn)將晨練方法介紹如下：

　　(1)按摩枕部：先將兩手掌搓熱，再用手掌在枕部用力按摩，直到局部發(fā)熱發(fā)紅為止。按摩能改善頸部的血液循環(huán)，舒經(jīng)活血，減輕疼痛使病情好轉(zhuǎn)。

　　(2)搖擺下頜：患者取坐位，挺胸收腹，用力左右搖擺下頜，重復(fù)練習(xí)30～50次。但要注意，左右擺動(dòng)下頜的速度不宜過快，用力也不可太大。

　　(3)伸縮頸部：取坐位，挺胸收腹緊腰，先將頸部盡量向上伸長，然后再緩慢地盡量向下縮短，以增強(qiáng)頸部諸多肌肉的活動(dòng)和彈性，防止肌肉粘連，重復(fù)練習(xí)30～50次。

　　(4)低頭仰頭：坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看，如此反復(fù)20次。練習(xí)這一動(dòng)作時(shí)的速度宜慢，用力也需適度，切忌過快、過猛的重復(fù)練習(xí)。

　　(5)左右擺頭：坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，如此反復(fù)20～30次。

　　老年人，尤其是患頸椎病、腦供血不足者，在做低頭仰頭、左右擺頭等動(dòng)作時(shí)若有頭暈、眼前發(fā)黑、惡心、心慌等癥狀，應(yīng)立即停止，以防不測。