含鎂豐富的食品具體有：

蔬菜中的綠葉菜、慈姑、茄子、蘿卜等；

水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等；

糧食中的糙米、小米、新鮮玉米、小麥胚等；豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆；

水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝類等。

另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。

而脂肪類食物、富強面、白糖則含鎂較少。