現代社會生活節奏的加快，導致如負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡、不良情緒等亞健康對人的威脅越來越大。專家提示，當出現這些現象時，不妨采用對癥飲食調理法進行自我調理。
失眠煩躁健忘
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣較多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。
神經敏感
神經敏感的人宜吃清蒸魚等食物，同時別忘了多吃綠色蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。飯前可以躺下休息一會兒，以松弛緊張的情緒，也可以在餐間喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱
體瘦虛弱的人宜吃燉魚等菜肴，在進食前最好小睡一會兒。很多人有飯后睡覺的習慣，其實這是不正確的生活習慣，應改為飯前睡一會兒，否則會加重腸胃負擔。
筋疲力盡
感覺疲憊時，可嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等堅果，對恢復體能有神奇的功效。堅果含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵等微量元素，以及植物性脂肪，但是不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白質及熱量，能起到保護并強化肝臟的作用，經常感覺疲憊的人不妨多吃一些。
眼睛疲勞
大多數上班族免不了整天對著電腦工作，容易使眼睛感覺疲勞。這類人群可以在午餐時吃一些鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝對護眼亦有裨益。
大腦疲勞
堅果類食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有著很好的效果。堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，被稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿等，因此，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。
壓力過大
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當人體承受強大心理壓力時，機體會消耗比平時多8倍的維生素C，因此，平時應盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。日常工作壓力大的人，建議適量服用維生素C片劑，能獲得比較理想的效果。脾氣不好
鈣具有安定情緒的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等食物，含有非常豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜有順氣健胃的功效，氣郁上火生痰者多多食用有清熱消痰的作用。蘿卜的吃法有很多，最好生吃，也可做成蘿卜湯。另外，啤酒能順氣開胃，緩和不良情緒，適量喝點對健康有益。
丟三落四
很多人平時做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意，這類人的飲食應著重補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
