調查發現，有82%的上班族在辦公室經常感到頭痛、疲倦甚至惡心，12%的上班族甚至天天出現身體不適的癥狀，包括打噴嚏、喉嚨干燥、眼睛及鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發癢等。
食物,特別是蔬果中含有對抗壓力的各種維生素和礦物質，可以幫助上班族免于疾病的困擾。
失眠、煩躁、健忘時
多吃富含鈣、磷的食物，如大豆、牛奶、牡蠣、菠菜、栗子、葡萄、蛋類。
神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚、綠葉蔬菜。為松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
筋疲力盡時
含有豐富的蛋白質、維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪，不含膽固醇的堅果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。
交際應酬時
不妨多吃蛤蜊、青椒、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟。
眼睛疲勞時
蘆筍、南瓜、紅白蘿卜、鰻魚含有豐富的維生素A，木耳、魚、蛋、綠色蔬菜含維生素B2，可減輕眼睛疲勞。
大腦勞累時
花生、瓜子、核桃、松子等堅果，對健腦、增強記憶力有很好的效果。堅果內含人體必需的亞油酸、卵磷酯等，對腦力勞動者來說，這類健腦食品具有營養、滋補的作用。
壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。多攝取富含維生素C的食物，如花椰菜、菠菜、芝麻、水果等。
脾氣不佳時
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、酸奶、乳酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。蘿卜可順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點也有益處，但是千萬別過量，以免誤事。
