沒有一個時尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限于電子秤上數(shù)字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材，所以，千萬別被有些減肥過程中的數(shù)字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼，緊致健康才是真的美！

　　表現(xiàn)形式：真的瘦了好多呢！連高中時候的連身裙都可以輕松上身。走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現(xiàn)了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴重縮水，身體已經變成平板一塊。女人的線條也不見了。

　　如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養(yǎng)不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。

　　脂肪并不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、 “上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。飲食的縮減節(jié)可以實現(xiàn)體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發(fā)展趨勢。月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

　　在減肥期間，多數(shù)人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高于脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3 公斤，肌肉比例上升3 公斤，會發(fā)生什么樣的事情呢？

　　結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，于是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

　　很多女士在開始運動之后，都會發(fā)生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到“肥而松”的狀態(tài)當中。其實，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。

　　在浴室里，看一個25 歲的女子，再看一個45 歲的女子，后者如果保養(yǎng)得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發(fā)現(xiàn)，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之后，。

　　隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時還會讓皺紋早生。所以30 歲之后的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態(tài)，此時體重的具體數(shù)字反而不是那么重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優(yōu)美的女子，難道不美麗嗎？

　　真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。

　　運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

　　運動二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

　　運動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

　　運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

　　運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。