你需要補鈣么？很多人的答案是不。事實上，并非只有兒童和老年人才需要特別補鈣。調查顯示，中國人從一日三餐中大約可以獲得約400毫克的鈣，而成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克。特別在冬天，由于飲食結構簡單、日照時間減少、運動量降低等多種原因，更不利于自身合成鈣。

　　不良習慣導致骨質疏松

　　補鈣對于有不良習慣的人群尤為重要。“宅”、挑食、不恰當減肥都會成為缺鈣的原因，而最終結果就是形成骨質疏松。

　　以“宅”為例，隨著城市生活措施快捷化，許多年輕人身體力行地執行著“宅文化”：不出門，不運動，飲食馬虎。殊不知，“宅”是導致骨質疏松的原因之一。歸根結底，就在于“宅”減少了運動和日照的時間。而且，許多“宅男宅女”在宅的同時生活不規律，日夜顛倒；飲食也常常以方便的碳酸飲料和洋快餐打發自己。長此以往，給骨質疏松提供了可趁之機。

　　不僅是宅，盲目追求“愛美”也成了錯。許多年輕女性為了追求皮膚白皙，一年四季都不愿意接受日照，為了減肥而節食更是時有發生。節食對體重產生作用的同時也給骨骼造成了問題，平衡膳食一旦被打破，維持骨骼生長的鈣離子，在缺少鐵離子、鋅離子的共同吸收下，也會導致骨質減少，最終骨量下降。

　　正確補鈣避誤區

　　那如何才可以正確補鈣？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心副主任，康寶萊營養學院及營養咨詢委員會成員蘇珊？鮑爾曼博士認為，首先要保持的就是一個良好的生活習慣：包括適當的日曬和運動；其次，需要有一個均衡的飲食食譜：包含足夠的蛋白質和蔬菜。同時，蘇珊博士也指出了現有補鈣觀點中的兩個誤區：

　　1、傳統概念中，睡前一杯奶既有利于睡眠又可補鈣。但蘇珊博士表示，睡前一杯奶并不是最好的補鈣方式，飯后補鈣更利于吸收。因為吃完飯菜后，吸收消化了很多酸性的物質，比如氨基酸，這些酸性物質有促進鈣吸收的功能。

　　2、很多人認為，牛奶片能完全替代牛奶進行補鈣，廣告也常打出“每板牛奶片營養與一杯鮮奶的營養含量相當”等廣告語。蘇珊博士指出，盡管奶片的包裝上都注明主要配料為鮮牛奶、奶粉、牛初乳以及各種糖，但并沒有明確說明鮮奶含量有多少。而且，鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，這些都是奶片無法相比的。另從吸收角度看，鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較奶片中的固化鈣更容易被人體吸收。

　　補鈣食品盤點

　　說到補鈣食品，大部分人心中的第一名都是牛奶，實際上，日常食物中含鈣最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。而牛奶雖然不能拔得頭籌，但100毫升全脂牛奶含鈣量也達到了676毫克，成為最普遍的補鈣食品。

　　此外，不為人知的補鈣“良方”還有蝦皮。100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。同時，蝦米還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等有益成分。

　　蔬菜、菌菇也都是非常好的補鈣食品。蘇珊博士也建議，如果繁忙的工作減少了接觸天然補鈣食品的機會，也可以選擇一些含維生素D的鈣片來服用，如康寶萊維迪片，每片含鈣125mg的同時，還有維生素D以及對骨骼健康不可或缺的鎂、鋅、錳、等營養成分，有效補充身體所需鈣質，促進骨骼健康。此外，多種營養素的相互配合，也有助于維持和調節人體正常生理功能。

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