人上了年紀，養護關節十分必要。不妨試試下面的養骨操，同時再配合一些飲食療法，就能達到很好的強筋健骨目的。

　　養頸椎 試試“雙掌擠頸”

　　雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關節盡量外展，用雙手掌擠壓后頸部若干次。然后雙肘盡可能內收，雙掌用力擠壓頸左右兩側。

　　養腰椎 做做“挺腹療法”

　　每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。

　　養膝關節 請把“膝常扭”

　　雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下，可以強化膝關節。

　　除了做好“養骨操”外，如果同時配合飲食，會起到更好的效果。老年人大多腎精虧虛，因此多吃些補腎的食物可以起到壯骨的作用。

　　排骨蘿卜海帶湯 選排骨250克，白蘿卜250克，水發海帶50克，黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黃酒，小火燉熟。熟后加入蘿卜絲，再煮5～10分鐘，調味后放入海帶絲、鹽、味精，煮沸即起。

　　桑葚牛骨湯 桑葚子25克，牛骨500克，黃酒、白糖、生姜、蔥各適量。將桑葚子洗凈，加黃酒、白糖少許蒸制；另將牛骨置鍋中，水煮開鍋后去浮沫，加入姜、蔥再煮。見牛骨發白時，加入已蒸制的桑葚子。開鍋后再去浮沫，調味后即可服用。

    【相關閱讀】

    曾國藩的三合湯有助祛風濕強筋骨