冬季五行屬水，五臟屬腎，腎為先天之本，腎藏精，腎陽稱為原陽，腎陰稱為原陰，所以冬令進補，補腎是關鍵。中醫學認為，腎的主要功能為：腎主生殖，主發育。腎主藏精，腎主水，腎主納氣等。

　　“腎為先天之本”，按照中醫的說法就是“腎藏精，主生長，發育，生殖”，腎健康，身體的發育生長才會充滿活力。

　　若腎失去調養，則容易出現牙齒松動，脫發、腰膝酸軟、頭昏、失眠、畏寒肢冷、五心煩熱、月經不調、閉經、痛經、宮寒不孕等癥狀，并加速女人的衰老。而冬季正是女性養陰補腎的好時機。

　　補腎謹記三“戒”

　　一戒：暴飲暴食

　　很多人以為秋冬是養腎的好時機，就會開始瘋狂進補，無論是飲食還是保健品，應有盡有，但是這樣恰好犯了養腎的大忌。

　　沒錯，秋冬養腎是要進補，但是要根據自身具體情況來進食一些養腎的食物，這樣才會做到事半功倍，不分身體具體情況暴飲暴食，只會給身體造成更大的負荷，得不償失。

　　秋冬養生貴在“養陰防燥”，那么在養腎方面也要注意這點，應以清淡低鹽、富含維生素和蛋白質為主，多吃山藥、栗子、何首烏、鱸魚、黑芝麻、黑豆和海參等，少吃蔥、蒜、辣椒和胡椒等刺激性的食物。

　　二戒：熬夜通宵

　　“女人的美麗是睡出來的”，這說明睡眠對女人來說是多么重要。中醫認為，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，在秋冬來說尤其重要，立秋開始就應該早睡早起，順應天氣變化規律，早睡順陽，早起舒肺。

　　據研究發現，睡眠不足、經常熬夜的女人容易發胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對自己好一點，給自己一個充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。

　　三戒：傷感抑郁

　　《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，過了頭就是七情過激，過激就會影響到身體各個器官的運作，長久下來，容易抑郁成病。

　　現代人很多病痛都和心情有關，所以養腎的首務就是養心。

　　所謂“悲風傷秋”、“多事之秋”，進入秋天，人的情緒更加容易變得低落抑郁，要避免自己受到不良情緒的影響，保持樂觀，注意減少恐懼和焦慮情緒的產生，切忌悲憂傷感。

　　在悲傷的時候不妨深呼吸幾下或者多去郊外走動，利用外界的事物盡量讓自己內心平靜下來。

　　冬季補腎吃“四果”

　　1、黑棗

　　紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效。

　　2、葡萄

　　葡萄不僅含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，多吃葡萄可以起到補氣養血、滋腎宜肝的作用。

　　葡萄對腎炎患者的康復具有一定的輔助療效。最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

　　3、桑葚

　　桑葚味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。

　　除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經常服用可以美容養顏、延緩衰老。

　　4、黑加侖

　　黑加侖營養價值極高，每100克黑加侖當中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質，具有降低血脂、養腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

　　另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。

    【相關閱讀】

    食療養生：吃板栗養胃健脾補腎 2款養生食譜

    冬季補腎旺季 男人如何做到正確補腎