7日迎來傳統(tǒng)節(jié)氣“立冬”，標(biāo)志著漫長(zhǎng)的冬季即將來臨。此時(shí)，對(duì)人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平，是易引發(fā)冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關(guān)節(jié)炎疾病發(fā)作的季節(jié)。沈陽市中醫(yī)院主任中醫(yī)師、醫(yī)學(xué)博士姚嵐介紹，為預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手。
起居
早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳
立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣。專家強(qiáng)調(diào)，一要堅(jiān)持“早睡晚起”：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。
二要注意衣著，太厚太薄都不好：衣著過少過薄、室溫過低，容易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以，一定要注意根據(jù)溫度，適當(dāng)增減衣物。
飲食
冬令進(jìn)補(bǔ)，也別過度
立冬是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)狻Ｔ诙緫?yīng)少食生冷，但也不宜燥熱，應(yīng)有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。
但“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
運(yùn)動(dòng)
注意“冬藏”，不可運(yùn)動(dòng)過度
冬天應(yīng)提倡多運(yùn)動(dòng)，以提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”，還像春夏季節(jié)一樣過度運(yùn)動(dòng)，并非明智選擇。太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合冬季。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免不當(dāng)鍛煉引發(fā)疾病。例如，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚時(shí)段，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。
【相關(guān)閱讀】
立冬豬肉配洋蔥滋陰潤(rùn)燥 豬肉7種黃金搭檔
立冬養(yǎng)生：進(jìn)補(bǔ)抵御嚴(yán)寒 4大營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物
立冬養(yǎng)生：9種排毒食物 女人越吃越年輕
