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養(yǎng)生:適合男性養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)食物有哪些?

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-16  來源:東北新聞網(wǎng)  瀏覽次數(shù):284
核心提示:嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程――甚至有可能象條件反射那樣――來得更自然,進(jìn)行得更為深刻。

  嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程――甚至有可能象條件反射那樣――來得更自然,進(jìn)行得更為深刻。

  另外,睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

  男子睡前“三宜三忌”

  一個(gè)男人的一生中,有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調(diào)節(jié)生理機(jī)能,維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足,翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  1、寬容大度。所謂“宰相肚里能撐船”,若是心胸狹窄,小肚雞腸,留再長(zhǎng)的絡(luò)腮胡子也不會(huì)給人男子漢大丈夫的感覺。家里的丈夫若是寬厚之人,女人有再多的怨憤和牢騷也都會(huì)化解在他的“嘿嘿”一笑之中。

  2、能屈能伸。“時(shí)尚男人不會(huì)讓心愛的女人受一點(diǎn)傷”,這是女人對(duì)男人的期望,男人千萬別以此為標(biāo)準(zhǔn)。女性已真正支撐起半邊天,作為男人又何必做那吃力不討好的事呢? 適應(yīng)社會(huì)變化,調(diào)整自我概念和自我價(jià)值觀,把愛人真正當(dāng)成生命中的另一半,共同分擔(dān)家庭與生活中的壓力,男人也許就不那么累了。

  3、具有大智慧。男人的大智慧不同于女人的小聰明。大智慧時(shí)常會(huì)出人意料,宏大有力度,不是為小功小利。

  4、彬彬有禮。時(shí)尚男人與一位婦女同上樓梯時(shí),通常是走在前面;一起下樓時(shí)則走在后面。然而在下很陡的樓梯時(shí)應(yīng)走在婦女的前面。這樣如果這位婦女突然絆了一下,男人就可以攙扶她。在樓梯上相遇時(shí),男人應(yīng)該首先向婦女以及任何一位比自己年長(zhǎng)的男子問好。

  5、能夠承受失敗。有責(zé)任感的男人不逃避現(xiàn)實(shí),尤其是不躲避困難。不論成功或失敗,他那由心中蘊(yùn)藏的力量散發(fā)出的男性魅力無疑是永久的。

  將軍肚

  在社會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的信息時(shí)代,中年人在生活與工作的雙重壓力下,根本得不到好的睡眠,睡眠質(zhì)量的降低導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂,形成心血管病、糖尿病等許多疾病,加上中年人普遍缺少鍛煉,于是身材也開始走樣。”

  專家指出:決定一個(gè)人睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是深眠階段,深眠時(shí)間越少,決定人體生長(zhǎng)的荷爾蒙分泌也就越少,身體就容易走樣。“將軍肚”從某種程度上來說,也是因睡眠不足而起。

  那么,如何有效改善睡眠,延長(zhǎng)深眠階段的時(shí)間呢?

  愛失眠的中年朋友,睡覺前可以做一些適量的活動(dòng)來提高身體溫度,實(shí)現(xiàn)好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提升體溫的方法,再洗上一個(gè)溫度適宜的熱水澡,這樣,您的睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)有一定的改善。睡眠好了,“將軍肚”也就有望得到控制和縮小。

  長(zhǎng)胡須是男子第二性征的一個(gè)表現(xiàn)。第二性征的出現(xiàn),是由男子進(jìn)入青春期后,睪丸里分泌的雄激素激發(fā)出來的。男孩子在11歲以前體內(nèi)雄激素很少,男女之間體征上差別不是很大。男孩的青春期發(fā)育沒有嚴(yán)格的時(shí)間界限,一般是10至14歲。

  進(jìn)入青春期以后,第一個(gè)體征是睪丸和陰囊增大。隨著睪丸漸漸發(fā)育成熟,開始具備了產(chǎn)生精子和雄激素的能力。在雄激素的作用下,男子生殖器迅速發(fā)育,第二性征隨之出現(xiàn),如軀體外形健壯、肌肉發(fā)達(dá)、肩寬臀小、面部長(zhǎng)胡須、喉結(jié)隆起、嗓音低沉等。男子長(zhǎng)胡須是雄激素作用的結(jié)果。男子胡須的出現(xiàn)和定型,也有個(gè)過程。只有當(dāng)青春發(fā)育期結(jié)束,性成熟后,男子體內(nèi)的雄激素達(dá)到正常成年人的水平,胡須才增多為成年人的樣子。

  身體健康的男子,體內(nèi)雄激素水平大體上是一致的,但每個(gè)男子胡須多少卻相差很大。有的人胡須濃密,有的人稀疏;有的人是絡(luò)腮胡子,有的人是山羊胡子,這些都是正常狀態(tài)下的差異。胡須的多少和形狀同民族有關(guān),與家族遺傳也有關(guān),這是正常的,完全不要對(duì)此有什么顧慮。

  男子無胡須是不是病態(tài),要聯(lián)系整個(gè)身體發(fā)育情況來判斷。如果男子雖無胡須,但生殖器官和上面講到的第二性征都發(fā)育正常,那就不屬于病態(tài)。男孩生長(zhǎng)胡須的起始年齡也不是完全一樣,有的早幾年,有的晚幾年,都是正常的,完全不必著急。如果已進(jìn)入青春發(fā)育期,既沒有長(zhǎng)出胡須,第二性征也不明顯,甚至超過了青春期后依然沒有發(fā)育,這就應(yīng)該視為異常,可能是專門調(diào)節(jié)控制性激素分泌的促性腺激素有了問題,需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

  一、單臂啞鈴劃船

  這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí),它能孤立鍛煉背部?jī)蓚?cè)肌群,尤其能鍛煉上背肌群,使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。

  預(yù)備姿勢(shì):左膝和左手按放長(zhǎng)凳上,上身與地面平行,右手抓握啞鈴,右臂伸直。抬頭眼前視,稍弓背。

  練習(xí):上拉啞鈴,屈肘,至腕部剛好在腰下,掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘,然后慢慢伸直胳膊還原,背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。

  組數(shù):左、右臂各做5組,5次/組。啞鈴盡量使用較大重量,但不要勉強(qiáng)。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

  技巧:右手持鈴練習(xí)時(shí),試著從左肩看左手(左手練時(shí)相反)。這可防止身體在啞鈴上拉和回落時(shí)形成扭曲和猛拉,并能使背闊肌受到更強(qiáng)的刺激,同時(shí)能使你正確地評(píng)價(jià)練習(xí)的效果。

  二、反握胸前下拉

  寬握下拉(主要是練背闊肌的塊頭)能塑造寬闊的背部,這種練法確實(shí)適合許多人。但對(duì)整個(gè)背部來說,使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此,不妨試試使用窄握,你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外,該練習(xí)對(duì)上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。

  預(yù)備姿勢(shì):坐姿,雙腳著地,調(diào)整膠輥壓住膝蓋,使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠,兩手間距同肩寬。

  練習(xí):從伸展位下拉橫杠到胸部,背肌收緊,肘部靠近身體。稍弓背,胸部抬高,下頦上抬,腹部和下背保持緊張。

  橫杠下拉到胸部上方時(shí),兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌,用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘,然后控制性使橫杠還原,到達(dá)最高點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

  組數(shù):使用你能做3組、8~10次/組的重量,要特別注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要,它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長(zhǎng)。

  提示:下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量,要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

  “性感”同樣也成為現(xiàn)代男子求美的標(biāo)準(zhǔn)之一。其實(shí),只要注意一些生活中的細(xì)節(jié),巧妙穿衣包裝自己,在規(guī)律生活的同時(shí),選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng),你同樣也可以“性感”起來。

  注意飲食吃出健美

  想與自己以往的羸弱形象說“拜拜”,可要記住再不能像以往那樣飲食不注意,生活無規(guī)律,即便無法做到,也該遵照以下的幾點(diǎn)要求去做,這可是醫(yī)學(xué)專家長(zhǎng)年研究出的結(jié)果呀。

  要食用一定量的鉻鉻有助于促進(jìn)人體膽固醇的代謝,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,另外,它在一定身體條件下,可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻。

  要食用含有鎂的食物鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物還有大豆、核、燕麥粥和海產(chǎn)品等。

  要食用含維生素B6的食物維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石等。男士一天共需要2毫克維生素B6。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、香蕉等。

  要食用含維生素C的食物維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。

  要多食用含維生素E的食物維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

  要食用含鋅的食物鋅可以保證男人的性能力,治療陽痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士每天補(bǔ)充15微克的鋅,但是,每天的食用量不能超過15微克,因?yàn)閿z取過量的鋅會(huì)影響人體對(duì)其他礦物質(zhì)的吸收。瘦肉、大豆含鋅量較高。

  要經(jīng)常飲水成年人身體的60-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。

  肝膽濕熱主要癥侯煩躁易怒,性欲亢進(jìn),陰莖勃起后尚未進(jìn)入陰道即射精,常伴有口苦,夢(mèng)遺(在無性交狀態(tài)下,睡夢(mèng)中的射精活動(dòng)),脅痛,陰囊潮濕或臊臭腫痛,小便短赤,尿后余澀,或腹脹(痛)厭食,或皮膚發(fā)黃,或惡心嘔吐。

  陰虛火旺主要癥侯性欲亢進(jìn),陰莖勃起后尚未進(jìn)入陰道內(nèi)即行射精,常伴有夢(mèng)遺(在無性交狀態(tài)下、睡夢(mèng)中發(fā)生的射精活動(dòng)),心煩易怒,口干咽痛,或口渴而喜冷飲,午后或夜間低熱,一般次日清晨能退,如潮汛而有定時(shí),或盜汗(入睡后汗出,醒后即止),或五心煩熱(兩手兩足心發(fā)熱及自覺心胸?zé)幔摺?mèng)多、腰膝酸軟,形體消瘦,或尿短赤,或大便干結(jié)。

  腎氣不足 深入了解主要癥侯雖有性交的欲念,但陰莖尚未勃起即射精,或勃起后尚未進(jìn)入陰道即射精。 伴性欲減退、滑精(即無性交狀態(tài)下的清醒的射精活動(dòng)),面色蒼白,腰膝酸軟,耳鳴,或夜尿頻多,小便清長(zhǎng),尿后余澀不盡。

  招式一:扭身祈禱式

  主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。

  招式二:?jiǎn)伪壑问?/p>

  主要功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌,使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

  招式三:趾尖式

  主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力,加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。

  招式四:雙手支撐雙蓮花

  主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

  患者表現(xiàn)為精神緊張、精液易泄、心煩盜汗、耳鳴腰酸等陰虛火旺征象者,則切不可多食上述溫補(bǔ)助陽的食品,而應(yīng)以清淡適口、富有營(yíng)養(yǎng)之食物為宜,如蔬菜、水果、蛋乳類、水產(chǎn)品等。

  還可選用下列食療驗(yàn)方:

  ①狗肉250克,黑豆50克,加水煮熟,調(diào)以鹽、姜、五香粉及少量糖服食。

  ②泥鰍3條,置鍋中加鹽少許及適量水,清燉至五成熟,加入豆腐3塊,再燉至泥鰍熟爛即可食用。

  ③羊肉500克,仙茅、金櫻子各15克,加水及調(diào)味品適量,燉熟后棄藥渣,食肉飲湯。5山萸肉、五味子、益智仁、金櫻子各9克,加水適量煎湯服用。

  7:00——起床1大杯白開水

  水絕不同于咖啡、碳酸飲料或者果汁,因?yàn)閾?jù)有關(guān)研究在后幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處,是它們導(dǎo)致不可避免地高頻率如廁、引發(fā)身體缺水。

  7:15——洗個(gè)熱水澡

  當(dāng)一股股熱水向下滑動(dòng)的時(shí)候,昨晚的倦意被帶走,倍覺舒爽。熱水澡促進(jìn)身體發(fā)汗,潛移默化地增強(qiáng)抵抗力,以便很好地適應(yīng)忽冷忽熱的天氣變化,至少在最寒冷的季節(jié)也不會(huì)感冒。

  9:00——噴點(diǎn)男士香水

  用無名指,輕輕在脈搏上壓兩次,如果覺得不夠,繼續(xù)涂抹在各種動(dòng)脈跳動(dòng)的部位,如手腕、腳踝、膝蓋后,耳后……讓香氣自然地散發(fā)出來。為了提神,建議首選熏苔花香,如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等,讓接下來的緊張工作變得輕松。

  10:00——噴點(diǎn)保濕凝露

  長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)暖氣的包圍中,加上密閉、清醒的大腦很難持續(xù)清醒,可以加強(qiáng)使用保濕凝露,或者在臉上噴保濕化妝水。

  進(jìn)餐是補(bǔ)充身體養(yǎng)分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化,湯中的水分含有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飯后一湯讓餐后的干渴感覺消失了,濃重的余味也清淡了很多。如果再適時(shí)享用清茶一杯,整個(gè)下午都不會(huì)有太多倦怠。

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編輯:yuanlee

 
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