三餐定時定量，保證吃好早餐，避免盲目節食。

　　專家解讀：一般應每日三餐，兩餐間隔4~6小時，三餐的比例要適宜。正餐需要全面的營養素，不能以糕點、甜食來代替。對學生來講，三餐之間還可加餐，以保證充沛的精力。

　　不吃早餐或早餐營養不充足，不僅會影響到學習成績和體能，還會影響到消化系統的功能，所以早餐一定要營養充足。

　　少年兒童正是長身體的時期，尤其是正值青春期的孩子（女孩從9~1歲進入青春期，男孩從11~13歲進入青春期）。節食，會導致青春期發育障礙，產生不良后果甚至疾病。

　　吃富含鐵和維生素C的食物。

　　專家解讀：兒童青少年由于生長迅速、血容量增加，對鐵的需求明顯增加，而體內鐵相對不足，容易引發貧血。貧血的癥狀繁多，可影響生長發育，活動和勞動耐力下降，機體免疫功能和抗感染能力下降，誘發各種疾病。

　　每天進行充足的戶外運動

　　專家解讀：大部分肥胖的主要原因是攝入的能量過多。要避免超重或肥胖的發生，建議每天最好達到60分鐘的運動，積極參與家務勞動。充足的戶外活動還可促進全身肌肉、骨骼的發育，對大腦和正常的心理發育也非常重要。

　　不抽煙、不喝酒

　　專家解讀：吸煙會導致神經系統的抑制和麻痹，影響大腦氧的運送和供給，引發急、慢性呼吸道炎癥。

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