阻止非真實(shí)饑餓感帶來的暴食

　　真正的饑餓感不是唯一讓你想要吃的驅(qū)動(dòng)力，壓力、疲憊、抑郁癥甚至是快樂都會(huì)讓你想要吃東西，心理饑餓往往會(huì)觸發(fā)大家對(duì)咸或者甜食的渴望。如果想阻止你的非真實(shí)饑餓感，可以選擇散步，如果還是不OK的話，可以選擇一些高蛋白飲食。

　　考慮吃無麩質(zhì)食物

　　麩質(zhì)食品大多為谷物食品，而谷物食品在加工的過程中會(huì)加入脂肪以及糖分，導(dǎo)致過度攝入。因此小編建議可以將面食從餐單中剔除，選擇土豆、糙米、大豆等食物，同樣能夠滿足你對(duì)碳水化合物的要求。

　　明智選擇能量餅干條

　　很多人提能量餅干條色變，大約是由于其熱量集中導(dǎo)致的，其實(shí)你完全可以放松對(duì)待能量條。這些能量補(bǔ)充餅干類食物中富含碳水化合物或者是蛋白質(zhì)，對(duì)你而言，吃一條就像吃一些雞肉或者米飯。而一般情況下，能量條中的營(yíng)養(yǎng)元素標(biāo)注的十分清晰，你可以輕松掌握你攝入的營(yíng)養(yǎng)元素的種類與數(shù)量。

　　學(xué)會(huì)和脂肪做朋友

　　很多MM會(huì)談脂肪色變，但是很多無脂肪的食物會(huì)添加糖分等物質(zhì)來平衡口感，很容易導(dǎo)致你過度攝入。事實(shí)上，3塊低脂巧克力餅干也只比有脂肪巧克力餅干多20卡路里的熱量，在你的日常飲食中，盡量讓自己攝入的脂肪是健康無害的。你可以將家里的烹調(diào)用油換成橄欖油，出外吃飯時(shí)盡量選擇少油食物，這樣才能保證自己攝入的都是健康的脂肪。

　　記得和碳水化合物多親近

　　健康全谷物、大米中的碳水化合物讓你的腸胃擁有了飽腹感，而白面包、餅干等精制主食，則非常容易消化，所以你很快就會(huì)感到饑餓，因此你可以選用加了全谷物標(biāo)識(shí)的食物或者在家自制全谷物食品。

　　別吃加工過的肉類

　　除了鈉和飽和脂肪含量高，加工肉類如熱狗、熏肉等含有可能致癌的化合物如硝酸鹽和亞硝酸鹽。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議女性攝入不超過一盎司加工肉制品（這是一個(gè)熱狗或兩片培根的一半），每周最多一次或者兩次，平時(shí)記得購(gòu)買低鈉鹽烹飪。

　　讓沙拉變得更健康

　　芝士、培根、蒜香沙拉醬……這些都是隱藏在沙拉中的熱量。很多餐廳為了追求沙拉的口感，會(huì)放入很多調(diào)味料，而這會(huì)導(dǎo)致沙拉的熱量會(huì)超過一個(gè)雙層牛肉漢堡的熱量。因此小編建議如果在外吃沙拉的話，最好選擇不加任何其他沙拉醬，只有橄欖油和醋的調(diào)料即可。

　　讓素食更健康

　　很多人會(huì)覺得素食會(huì)保持身體健康，但是不少素食餐館為了追求素食的口感，加入了大量調(diào)味料或者醬汁，會(huì)導(dǎo)致熱量在不知不覺中被吃進(jìn)去了。因此小編建議不要試圖全素食譜，可以在食物中加入少量高蛋白肉類，畢竟肉類中的鋅、鐵等微量元素是不可替代的。

　　別把卡路里喝進(jìn)去

　　大多數(shù)人的每日熱量攝入量的大約20%來自飲料如蘇打水、拿鐵咖啡和果汁。飲食蘇打水沒有任何好處，這些食物中的人工甜味劑可以比天然糖甜600倍，越來越多的研究表明甜味劑會(huì)讓你渴望更多的甜食。你可以試試看給你的蘇打水里放一些檸檬片或者酸橙。

　　仔細(xì)閱讀食物標(biāo)簽

　　食物上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽告訴你脂肪、熱量以及食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量，但是你一定要記得多看幾次到底熱量值多高，是否是一份食物的熱量值，尤其是看要分量。例如一份32盎司的運(yùn)動(dòng)飲料，標(biāo)簽上寫的一份熱量為50卡路里，千萬別高興的太早，因?yàn)檫@是一份即8盎司的熱量，你很容易過度攝入超過200卡路里的熱量。

　　區(qū)別真正的零食與垃圾食品

　　那些一包只有100卡路里的薯?xiàng)l或者餅干，會(huì)讓你覺得這些零食熱量也不高。但是真正的零食應(yīng)該提供蛋白質(zhì)與纖維素，能夠抑制你的食欲，例如一個(gè)蘋果，一把杏仁等。請(qǐng)記住，小包裝食物即使熱量不高，也不是你零食的最佳選擇。

　　成為一個(gè)挑剔的食客

　　烤雞肉晚餐聽上去健康營(yíng)養(yǎng)沒油分？但是一旦加上炒米飯或者是一些蛋黃醬，這就是熱量災(zāi)難了。因此外食的時(shí)候最好變得挑剔和難搞一些，向服務(wù)員指明哪些東西千萬不要放，例如蛋黃醬、豬油、沙拉醬、辣椒油等調(diào)料。

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