一、堅果

　　堅果是非常好的瘦臉食物。充分的維生素、油脂，可使支撐脂肪的肌肉纖維變得強壯有力。

　　二、木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效，達到減肥的效果。

　　三、檸檬

　　可軟化并清潔皮膚，以及增加臉部彈性。檸檬富含維生素C、糖類等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質的生成，并保持它們正常的生理機能。檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，愛美的女性應該多食用。所以想瘦身又想美白，就要多吃檸檬。

　　四、紅豆湯

　　每天煮一小鍋不加糖的紅豆湯，去豆只喝湯，能有效地排出身體多余的水分。

　　五、柿干

　　可以當零食、也可以當作烹飪食材的柿干，是臺灣客家人的特產，干燥及軟硬適中的特色，使得柿干也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品。

　　六、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維他命A和C，但是須特別注意烹調方式，因為菠菜是相當容易流失營養的食材。

　　七、雞肉

　　去皮的凈雞肉雖然肉粗，但肉質瘦，是十分理想的瘦身、瘦臉食品。

　　八、小魚干

　　柴魚或是刎仔魚等魚干都含有高優質的鉀成份，因此，無論蒸、煮、炒或做湯時加些小魚干，都有美味又營養的雙重良效喔！

　　九、西洋芹

　　和以上食物一樣，西洋芹具有營養價值及促進口腔活動的功能，不論拿來作為食材，或是在夏天最順口、簡單的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的飲食呢！

　　十、納豆

　　容易保存的納豆是日式早餐的必需品之一，雖然有很多年輕人不喜歡納豆的口味，但是含有豐富鉀的納豆，可說是日本人健康、長壽的食物之一。

　　十一、紅蘿卜

　　相當營養的紅蘿卜相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西，但是，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿卜汁，養顏又美容喔！

　　十二、豆苗

　　綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

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