年關將至，您是不是又忙著大包小包地往家囤年貨了？專家說了，年貨置辦也得講究個“健康”，可不能光圖便宜、貪多。比如，蔬菜不宜提前囤，否則營養會流失。那么，年貨咋辦更健康？聽聽專家的建議吧。

　　■雜糧、蔬菜、堅果最受寵

　　在一些超市，發現“年貨購置大軍”最愛光顧的是蔬菜區、堅果區和雜糧區。蔬菜區內，蘿卜、白菜、菠菜、蔥、姜、蒜等蔬菜琳瑯滿目，市民李女士正將菠菜、蘿卜、白菜等蔬菜往小車內裝。她說，過年時這些蔬菜都少不了，現在價位也合適，“按往年的情況看，到了年前，蔬菜肯定要漲價，不如提前多買點兒囤著。”

　　在堅果區，不少家長正領著孩子挑選。松子、瓜子、花生等最受歡迎。市民馬先生說，過年時家里總得備點兒零食之類的年貨，看電視、來客人的時候都可以拿出來吃，“堅果也不容易放壞，趁著過年促銷，可以多買點兒放著。”除了堅果之外，糖果、米酥餅等零食也是較受歡迎的年貨之一。

　　此外，雜糧也很受寵，10個人中有8人都會購買一些紅豆、黃豆、黑米等。除此之外，灌制香腸，冷凍魚、肉、蝦的購買者也不少。

　　■專家建議要注意健康搭配

　　“蔬菜不宜囤太久，堅果可買要少吃，雜糧可以多備些。”某人民醫院營養科主任說，置辦年貨時要注意營養搭配，更要講究多樣化。

　　■蔬菜首選時令菜，別囤太多

　　要多選時令蔬菜，如蘿卜、白菜、芹菜、茄子等。

　　需要注意的是，購買蔬菜一定要適量，不能多買，最好現買現吃。雖說冬季氣溫較低，蔬菜不容易壞，但是長期擱置在室內，由于天氣干燥，很難保鮮。綠色蔬菜一旦枯黃，營養成分流失不說，腐壞以后的蔬菜還會形成有害物質，影響身體健康。

　　此外，可選擇蘋果等耐放的水果囤一些，但別捂得太嚴實，否則容易壞。

　　■干菜可以適當囤，注重挑選

　　置辦年貨時，干菜是不錯的選擇，既可以長時間存放，又是很好的配菜，而且烹飪起來也比較方便。

　　不過，在購買干貨時一定要慎重挑選�？繒窀傻姆Q為“原菜”，而添加焦亞硫酸鈉的被稱為“藥菜”。前者顏色老黃，后者則呈非常鮮艷的黃色。

　　具體的鑒別方法是：一看顏色，黃中褐黑發暗者為優，色澤金黃或白色者可能有毒；二聞氣味，有刺激性氣味者有毒；三要品嘗，味道甘甜者為優，有濃酸味的有毒。

　　■雜糧不妨多備些，要多樣化

　　五谷雜糧中含有多種營養素和纖維素，其中所含的不飽和脂肪酸，可以軟化血管內的膽固醇，降低心血管疾病的發病率；許多的膳食纖維，能有效減緩糖類的吸收，并降低吃飯的血糖上升速度，對糖尿病患者有極大的幫助。

　　舉例來說，豌豆可以開胃、助消化，薏米可以健脾胃、清肺熱等。過年時不妨多備些，在保質期內，這些東西儲備一個月的量沒有問題，但要注意多樣化。

　　需要注意的是，五谷雜糧如綠豆、紅豆和花生米等，一定存放在陰涼干燥處，別放在暖氣片附近，因為這會加速它的氧化和營養成分的流失。

　　■肉類不要反復凍，吃新鮮的

　　魚蝦要吃活的，肉類不要復凍，解凍的次數越少越好。建議肉類可以切成小塊后用保鮮膜包好，放在冰箱里冷凍，每次取一小包夠一次吃的即可，不要反復回凍肉，而且冷凍時間不宜超過一個月。

　　此外，香腸、臘肉、鹵肉等建議少吃，因為在外加工、土法灌裝的香腸、臘肉等往往亞硝酸鹽過量，不如自己買牛腱子肉回來醬，便捷又衛生。食用油選低脂的，買小包裝。

　　由于過年期間吃的油性大的食物較多，所以大家在購買食用油時應盡量買些脂肪量少的，比如葵花子油、橄欖油等。建議買小包裝，因為大桶的食用油開封后易氧化，如果家里有密封小油壺，每周倒一次也可以減少油脂接觸空氣的機會。

　　此外，調味品方面，米醋、老陳醋都可以存一點，但要多選擇瓶裝的，少買塑料袋裝的。

　　■飲料多選健康型，要低熱量

　　選擇飲料時，盡量購買低熱量的健康型飲料�；蛘哂脽o糖茶、白開水、濃度較高的果汁等替代碳酸飲料，減少精制糖類及人工色素、熱量的攝取。

　　這樣的搭配可以減少過多油脂、鹽分及糖分的攝入，進而降低各種慢性病的并發和體重的上升，尤其對于有糖尿病、心臟病的人來說很重要。

　　■零食不妨選堅果，不能多吃

　　過年時，巧克力、糖果等甜食是孩子最中意的零食。而恰逢過年，家長也會適當地放松管制，不少孩子借機敞開肚皮吃。

　　專家表示，這些食品富含高熱量，很容易導致孩子肥胖，并且還容易患上齲齒，而成年人吃過多的甜食也會增加肥胖、糖尿病等多種慢性病的危險性。

　　因此，過年時零食不妨多買些堅果類食物，如松子、開心果、瓜子、花生等，但食用也要適量，畢竟其中含有的脂肪和蛋白較多，吃多了易發胖。

　　■最受歡迎的美味年貨零食

　　葵花子，養顏。含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。花生，能防皮膚病。富含的維生素B2,因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。核桃，可秀甲。含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂，同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。大棗，預防壞血病。維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。奶酪，固齒。是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。南瓜子和開心果，健腦。富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。奶糖，潤膚。含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。巧克力，怡心。有使人心情愉悅及美容作用，能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質。葡萄干，補血。有益氣、悅顏之益，但要注意衛生。薄荷糖，潤喉。能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。柑橘，富含維生素C。能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。牛肉干，富含蛋白質。含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。乳飲料，有營養。含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。

　　■貼心提醒：安全防意外

　　專家提醒說，過年時一定要把好“安全關”，避免發生意外事故。

　　比如，春節期間，堅果等零食常放在茶幾上的糖果盤內，5歲以下的寶寶伸手就可以拿到，很容易被松子等堅果卡住，家長一定要注意看護好孩子。此外，過年時，成人因大意被魚刺卡住的情況也很常見。

　　尤其需要注意的是，無論大人還是孩子，過年時飲食規律被打亂，食用了過多的油膩食物，常會引起胃腸疾病，千萬記住不要過度改變平時的飲食習慣，盡量粗細糧摻著吃。

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