講述人：范志紅，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士，中國營養學會理事。

　　大約從十多年前開始，脂肪肝成了中年男人的常見狀態。這種病最有趣的地方，就是在去醫院檢查之前，就能預測個八九不離十——大多數單純性脂肪肝患者都是蘋果體形，就是腰腹部異常膨大，基本上找不到腰在哪里。

　　公務員何先生告訴我：某年體檢，頭一次發現有不正常指標——輕度脂肪肝，心里很是恐慌了一陣。回家之后，太太一頓數落，說你平日就喜歡大魚大肉，晚上經常出去應酬喝酒，現在不到四十身體就出問題了吧？還不趕緊注意？以后別出去喝酒了，有飯局也少吃東西，晚上回家我給你做點清淡的吃，飯后陪你走走路……何先生連連點頭。

　　沒過兩天，單位開全體大會。和同事們一聊自己的身體，才發現35歲以上的男人們多半都有點毛病：不是脂肪肝，就是高血脂，糖尿病、高血壓也不罕見。何先生的心情從擔心變成了慶幸——自己的血壓血糖血脂都還正常，還算不上三高人士呢。太太說的話拋到九霄云外，喝酒吃飯的日子照舊歡暢，運動健身的事情完全想不起來。

　　說來也是，很多人已經不把脂肪肝當成病了。甚至連很多醫生，都覺得脂肪肝算不上是什么病，反正在發展到重度之前，并沒什么明顯的不舒服。

　　不過，好日子并沒有過多久。兩年以后，何先生的脂肪肝變成了中度，血壓也輕度升高了。再一年之后，變成了重度脂肪肝，轉氨酶輕度升高，而且肝區開始有不適感，臉色有點發暗，身體特別沉重，容易疲倦，總是昏昏欲睡。上網一查，重度脂肪肝還有可能轉變成肝硬化甚至肝癌！于是他心里恐慌起來。

　　醫生仔細檢查之后安慰他說，只是單純的脂肪肝，剛從中度發展到重度，目前還好沒什么不良變化。同時給他忠告，說要減少膳食脂肪，增加運動。具體該怎么做卻沒說清楚。

　　他終于想起來，這事兒還應當問問營養專家。于是來問我，到底該怎么吃？

　　我說，你太太的忠告其實非常靠譜。還好你不抽煙，只需戒酒戒糖，調整飲食，低脂高纖，減少精白細軟，增加維生素、礦物質和抗氧化成分，同時增加運動。這是解決單純性脂肪肝的不二法則，也是預防各種慢性病的必歸之路。咱們一項一項說吧。

　　在外就餐的注意

　　知道你的工作情況，經常不得不在外就餐。不過，這并不意味著你必須大魚大肉。點菜時，盡量不點油炸、油煎、香酥、干鍋、“水煮”之類的菜式，因為它們都脂肪太高，而且脂肪經過長時間加熱，脂肪氧化產物特別多，對心血管特別有害。可以多點些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。那種一大塊一大塊油膩肉類的菜，比如什么蒜香骨啊，烤羊肉啊，牛仔骨啊，盡量不要動筷子。

　　涼菜里一定要多點些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大豐收”之類。主食盡量點“五谷豐登”、“雜糧筐”之類。這樣，即便桌上有油膩的菜，筷子也有更多機會伸向那些清淡少油的食品。

　　酒嘛，當然是不喝了。為了保護自己，盡量夸大自己的病情沒什么壞處。你現在已經轉氨酶不正常了，只要告訴桌上的朋友，沒人會逼你喝酒的。知道別人肝功能不正常而非要灌酒，那應當定為故意傷害罪。對于故意傷害你的人，還給他面子做什么？

　　在家飲食的注意

　　因為在外飲食葷多素少，蔬菜嚴重不足，粗糧豆類幾乎吃不到，回家就要找補回來。所以，在家吃飯必須是1葷配3素，具體是低脂的魚或肉或蛋一份，一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜。晚餐用豆制品替代魚肉類就更好。

　　主食呢，就要多吃點粗糧豆類，否則一天25克纖維的目標沒法完成。白饅頭白米飯每天只能吃一餐，有一餐盡量用豆粥、燕麥粥、甘薯芋頭之類替代，另一餐至少要一半粗糧。

　　運動起居方面的注意

　　脂肪肝患者的通病就是身體懶惰，不愛運動。越懶越脂肪堆積腰腹肥胖，越胖越身體沉重懶得活動，是一個惡性循環。打破這個惡性循環，就看你有沒有意志力了。建議就從周五開始，晚上推辭一切應酬，早點上床休息。早上睡到自然醒，早餐之后收拾東西，換上運動裝出門，去附近空氣好的公園或者綠地。和太太一起，曬著溫暖的陽光長走一小時以上，肯定心情特別好。開始你可能體能比較差，走幾步干點活就汗流浹背疲憊不堪，堅持一個月就好了。

　　何先生確實是個理智型人士，一旦有了健康意識，改變生活的決心很大。為了督促自己健康生活，他把自己的計劃告訴親朋好友，讓大家都來監督。于是，他每天都能收到若干條短信問候：今天走路了嗎？今天吃夠蔬菜了嗎？今天吃粗糧了嗎？今天沒有喝酒吧？今天沒多吃吧？愛他的太太更是不遺余力，每天陪他吃清淡食物，陪他長走健身。

　　半年以后，何先生的脂肪肝從重度回到了中度，體能也大大加強，日常工作已經不覺得那么困倦了。得到成果之后，他增加了運動量，去健身房鍛煉肌肉，在單位參加各種球賽，周末還和家人一起去郊外遠足。這時候，健康生活成了習慣，已經無需他人監督了。

　　兩年過去，體重減輕30斤，身體充滿活力的何先生說：“現在我才明白，只要愿意，只要努力，人是可以重返年輕狀態的。我已經徹底和脂肪肝說再見了，而且，心臟病糖尿病也別想來找我。”

　　故事啟示我們：

　　1.何先生的康復并不是個例。“暴走媽媽”10個月消除重度脂肪肝的故事感動億萬人，也同時讓很多人明白，脂肪肝是可以通過運動來康復的。單純性脂肪肝的重要發病原因之一，就是日常運動太少。如果運動量足夠大，哪怕飲食當中有較多脂肪，也能通過有氧運動消耗掉，而不會積累在內臟中。

　　2.如果工作是以坐著為主，自己又沒有足夠的運動量，那就一定要把飲食管好。不僅要烹調少油，不吃甜食不喝酒，還要減少精白細軟，通過粗糧豆類薯類蔬菜來有效增加膳食纖維。因為脂肪肝的人幾乎都是體脂肪超標狀態，所以必須減肥。減少腰腹脂肪之后，肝臟的脂肪沉積自然也會減少，發生糖尿病心臟病的危險也同時下降。

　　3.關注丈夫身體的太太，是有真愛的好太太。如果對老公的健康狀態不聞不問，甚至縱容他多吃多喝，那么不是太太素質太低，就是對老公已經失去興趣。做丈夫的，一定要多體會妻子的一片真情，千萬不要嫌她們嘮叨煩人。國內外調查都發現女性的健康意識更強，所以在健康方面，經常聽從太太的建議，對男人真的會大有好處呢！