晨練不妨對自己多說幾句

　　吼幾嗓子，大喊幾聲，誰都會吧？

　　可是你知道嗎？如果運(yùn)用得當(dāng)，健康也能“吼”出來。

　　早晨鍛煉身體時，適當(dāng)吼叫不僅能鍛煉肺活量，提升心肺功能，還能宣泄、排遣抑郁情緒，起到心理減壓的作用。

　　進(jìn)行“晨吼”時，一定要掌握科學(xué)的方法，聲音不宜過大，頻率不宜過高，每次大吼以5至10秒為一段，總時長不宜超過8分鐘。

　　怎么樣“自我話療”

　　對自己說一些暗示性語言，能有效改善完成任務(wù)的表現(xiàn)。在完成不同的任務(wù)時，可能需要不同的語言暗示。對于一些需要精細(xì)操作的任務(wù)，比如打高爾夫球、畫圖等，直接的“說明性語言”效果更好，比如告訴自己“手抬高一點(diǎn)”、“節(jié)奏放慢一些”等；對于一些需要耐力和韌性的任務(wù)，比如長跑、競走等，用來提升自信和調(diào)整心態(tài)的“動機(jī)性語言”效果最佳，比如對自己說“我要盡全力”、“再堅持一下”、“我一定會做好的”等。

　　“自我話療”的目的，是讓人更有自信心、注意力更集中，排除外界環(huán)境的干擾，從而激發(fā)心理潛能。

　　理發(fā)有助改善情緒

　　遇到不順心的事，很多人會情不自禁地想弄弄頭發(fā)、換個發(fā)型。理發(fā)的確是調(diào)節(jié)心情的好辦法，甚至有助于趕走抑郁情緒。理發(fā)時，人的頭皮受到刺激，能增加大腦的血液供應(yīng)，還可以刺激大腦中樞釋放讓人心情愉悅的化學(xué)物質(zhì)。此外，坐在理發(fā)椅上，會強(qiáng)迫你進(jìn)入一種被動、安閑的狀態(tài)，使心跳、呼吸都慢下來，情緒自然也就好轉(zhuǎn)了。

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