1、葉酸 400微克/日

    最佳來(lái)源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

    2、維他命B 61.5毫克/日

    最佳來(lái)源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

    3、維他命C 75毫克/日

    最佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

    4、維他命E 23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日

    最佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

    5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

    最佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

    6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

    最佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

    7、鎂 320毫克/日

    最佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

    8、鋅 12毫克/日

    最佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣