近年來，國外科學家研究指出，人到中年以后要多吃含鎂豐富的食物。專家解釋說，心血管疾病，如冠心病、高血壓、高脂血癥、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后發病，這與體內鎂含量降低有關。

　　作為人體必需的微量元素之一，鎂對心臟血管具有重要的保護作用，人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。
 
    因此，缺鎂比高血壓、高脂血癥對心臟更有危險性。

　　營養學家推薦的富鎂且其他營養素均較齊全的食物有：

　　谷類——蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；

　　豆類——黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；

　　蔬菜——雪里紅、冬菜、莧菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、冬菇、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，居諸品之首。

　　值得注意的是，食物中動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，故要盡量少吃高脂肪的食品。另外，應注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。